Con el objetivo de conocer los hábitos de descanso de los alumnos del turno mañana del Instituto Jesús obrero, durante los días 21 y 22 de junio, los estudiantes de cuarto año A, B y C, de la materia Salud y Adolescencia realizaron una encuesta a todo el alumnado cuarto, quinto y sexto año. En total fueron encuestados 201 alumnos. Posteriormente en la clase de informática, se procesaron y graficaron los resultados, para su análisis.
Los resultados obtenidos fueron los siguientes:
Pregunta 1 ¿Cuántas horas dormís a
diario, durante los días de semana?
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a. menos de 4 hs
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b . entre
4 y 5 hs
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c. entre 6 y7 hs
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d. entre 8 y 9 hs
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e. más de 9 hs
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4
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29
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138
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24
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6
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2%
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14%
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69%
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12%
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3%
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Pregunta 2 ¿Cuántas horas dormís a
diario, durante el fin de semana?
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a. menos de 4 hs
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b . entre
4 y 5 hs
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c. entre 6 y 7 hs
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d. entre 8 y 9 hs
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e. más de 9 hs
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5
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11
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24
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92
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69
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2%
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6%
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12%
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46%
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34%
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Pregunta 3 ¿Creés que dormís
suficiente?
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a. SI
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b. NO
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Pregunta 4 ¿Cuál es el principal motivo
por el que no dormís suficiente? (Marcá una sola opción, la que consideres
como motivo principal)
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a. por mirar
televisión hasta tarde
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b. por usar el
celular hasta tarde
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c. por actividades extra escolares
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d.
por falta de organización
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e. otro motivo
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Marcó
más de una opción
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13
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56
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16
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24
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14
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21
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9%
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39%
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11%
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17%
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10%
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14%
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Según los especialistas, un
adolescente necesita dormir entre 8 y 9 horas por día. La encuesta muestra que,
durante los días de semana, la mayoría de los alumnos (el 69%) duerme entre 6 y
7 horas, pero si sumamos los porcentajes correspondientes a los que
duermen ente 4 y 5 horas y los que duermen menos de 4 horas, llegamos a un 85%
del alumnado que descansa menos de lo necesario. La situación se revierte
durante los fines de semana, en los que
se observa que el 80% de los encuestados duermen al menos 8 horas. Un 72%
reconoce no dormir lo suficiente. Entre los 144 alumnos que reconocieron dormir
menos de lo necesario se indagaron los posibles motivos, entre los que se
destacaron el uso de celular hasta tarde y la falta de organización.
La falta de horas de sueño en los
adolescentes repercute negativamente, entre los principales efectos podemos
mencionar:
- Se reduce el rendimiento escolar. Al
estar cansados, tienen más dificultad para concentrase, mayores problemas de
memoria y, en general, dificultades de aprendizaje.
- Aumentan la depresión y la tristeza. El
cansancio permanente ocasionado por dormir poco provoca en muchos casos un aumento
de la tristeza y la irritabilidad y, en ocasiones, puede influir en la
aparición de depresión.
- Dificulta la relación con la familia
y los amigos. La sensación de tristeza, el humor cambiante y la irritabilidad hacen
además que las relaciones con los demás se entorpezcan.
- Baja el rendimiento deportivo. Un
cuerpo cansado no puede dar tanto de sí como uno descansado y eso se advierte
claramente en la práctica deportiva.
- Aumenta el consumo de alimentos. Está
demostrado que la sensación de sueño lleva a comer más con el riesgo de
adquirir sobrepeso.
Entre los encuestados se observa que existe un desajuste entre las horas de sueño de los días hábiles con respecto a los fines de semana. Esta irregularidad del sueño, según los expertos, se asocia con peores notas y un menor rendimiento en las habilidades cognitivas verbales, espaciales, de razonamiento y numéricas.
El principal motivo por el que se duermen tarde es el uso del teléfono celular. La exposición a las pantallas de los dispositivos móviles antes de dormir podría ser negativo, ya que la luz que se emite a través de estas pantallas puede alterar el ciclo del sueño y vigilia, por lo que deberían evitarse por lo menos una hora antes de acostarse.
Los resultados de la encuesta demuestran claramente que la mayoría de los alumnos del turno mañana duermen menos de lo necesario. Para evitar las consecuencias arriba mencionadas, deberían ajustarse las horas de descanso. Algunas recomendaciones para dormir mejor son:
- Seguir un
horario regular de acostarse por la noche. El hecho de acostarse cada día a la misma hora indica al cuerpo que ha
llegado el momento de irse a dormir. El hecho de levantarse cada día a la misma
hora también ayudará a establecer un patrón regular de sueño, de modo que se
recomienda adaptarte a ese horario incluso los fines de semana.
- Hacer
ejercicio físico con regularidad. Muchos expertos en sueño
consideran que hacer ejercicio al final de la tarde puede ayudar a conciliar el
sueño.
- Evitar los
estimulantes. No tomar
bebidas con cafeína, como las gaseosas cola o el café, después de las 4 de la tarde.
- Relajar la
mente. Evitar ver
películas o programas de televisión violentos, de terror o de acción justo
antes de acostarse. Leer libros de suspenso o intriga o con guiones muy activos
también puede dificultar la conciliación del sueño.
- "Desconectar"
reduciendo la intensidad de las luces. La luz indica al cerebro que es hora de estar despierto. Evitar la
televisión, la computadora u otros aparatos electrónicos, así como el teléfono
móvil durante por lo menos una hora antes de acostarte.
- No hacer
siestas demasiado largas. Dormir más
de 30 minutos durante las horas de sol o hacer la siesta demasiado tarde puede
impedir que se concilie el sueño por la
noche.
- Evitar pasar
noches sin dormir para estudiar. No dormir la noche anterior al examen puede hacer que se rinda menos de
lo que se habría rendido de haber estudiado menos y dormido más.
- Crea un
ambiente favorecedor del sueño. Los estudios indican que la gente duerme mejor en habitaciones oscuras y
ligeramente frescas.
Algunos trabajos publicados por los alumnos que podemos destacar son:
Tomas G. - 4to A
Manuela O- 4to C
Jazmin I. - 4to. C
Fuente:
